寝る前の水分補給が大切な理由とは？気を付けたいポイントと注意点
美容・健康
2025.10.10
寝る前の水分補給は、健康維持や睡眠の質向上に重要な役割を果たします。しかし、適切なタイミングや量、さらに飲み物の選び方には注意が必要です。
本記事では、寝る前の水分補給が大切な理由、気を付けたいポイントや注意点について詳しく解説します。
正しい水分摂取の習慣を身につけて、快適な睡眠と健康的な生活を手に入れましょう。
目次
寝る前に水分補給が必要な理由とは？
寝る前の水分補給には、体調管理や睡眠の質向上など、さまざまな健康効果があります。ここでは、寝る前に水分を摂取することの重要性について詳しく見ていきましょう。
脱水症状の予防や体調管理に役立つ
寝る前の水分補給は、健康を守り病気を防ぐうえでとても大切です。人は睡眠中に発汗などでコップ1杯（約200ml）ほどの水分を失うといわれています。そのまま水分不足を放置すると、脱水症状だけでなく、血液が濃くなり心筋梗塞や脳梗塞などにつながる恐れもあります。初期の脱水では、日中に強い眠気を感じたり、集中力が落ちたり、頭痛が出やすくなることもあります。
さらに冬は、喉や鼻の粘膜を潤すことで風邪やインフルエンザの予防にもつながります。毎晩、就寝前の水分補給を習慣にすれば、体調を崩しにくくなり、より健やかな生活を送ることができるでしょう。
睡眠と体の回復をサポートする
寝る前の水分補給は、良質な睡眠を促し、体の回復を助けてくれます。睡眠中に水分が不足すると、体温調節がうまくいかず、眠りが浅くなることもあります。寝る前に適度に水分をとることで、深部体温が自然に下がり、深い眠りに入りやすくなるのです。
また、天然水などのミネラルウォーターに含まれるマグネシウムやカルシウムには鎮静作用があるといわれ、質の高い睡眠をサポートする効果が期待できます。これらのミネラルは自律神経のバランスを整え、交感神経の働きを抑えることで、心身をリラックスさせてくれます。
寝る前の一杯は、ただ喉の渇きを潤すだけでなく、体全体の健康や睡眠の質を高める大切な習慣です。水分補給を習慣づけることで、朝の目覚めがすっきりし、日中のパフォーマンス向上にもつながるでしょう。
睡眠中の水分不足によって起きること
睡眠中の水分不足は、さまざまな体調不良を引き起こす可能性があります。ここでは、水分不足が睡眠中にもたらす影響について、詳しく解説していきます。
足がつる原因になる
就寝中の発汗によって水分が不足すると、筋肉の働きが乱れ、足がつりやすくなります。いわゆる「こむら返り」や「有痛性筋痙攣」と呼ばれる症状で、特に夏の夜に起こりやすいとされています。
これを防ぐためには、寝る前にミネラルを含んだ天然水や、ノンカフェインの麦茶などで水分補給をしておくことが効果的です。十分な水分とミネラルを補うことで、筋肉の働きが保たれ、より快適な睡眠につながります。
老廃物の排出が減る
睡眠中に水分が不足すると、尿の生成が滞り、体内に毒素や老廃物がたまりやすくなります。これが続くと、むくみの原因になるだけでなく、全身の健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。
寝る前にコップ一杯程度の水を飲んでおけば、夜間の尿生成がスムーズになり、老廃物の排出やデトックス効果が期待できます。ただし、就寝直前に多く飲みすぎると睡眠の妨げになることもあるため、量とタイミングに注意することが大切です。
寝ている間に熱中症になる可能性がある
夏場は特に注意が必要です。気温や湿度が高い環境では、睡眠中にも大量の汗をかき、体内の水分が不足することで熱中症になる危険があります。寝る前に適度な水分をとっておくことは、このようなリスクを和らげるうえでも効果的です。
加えて、熱中症を防ぐには寝室の温度や湿度を適切に保つことも欠かせません。枕元に水を置いておくと、夜中に目が覚めたときでもすぐに水分補給ができます。特に高齢者や子どもは熱中症のリスクが高いため、家族みんなで注意を心がけましょう。
睡眠中の水分不足は、さまざまな健康トラブルを引き起こす可能性があります。毎晩の水分補給を習慣にすることで、熱中症のリスクを減らし、快適で健やかな睡眠につながります。
寝る前の水分補給のポイントと注意点
寝る前の水分補給には、適切なタイミングや量、何を飲むかが重要です。ここでは、就寝前の効果的な水分補給のポイントと注意すべき点について詳しく解説します。
水分補給をする時間
寝る1〜2時間前が、水分補給に最も適したタイミングとされています。ちょうどこの頃、脳の松果体から「メラトニン」という睡眠を促すホルモンの分泌が高まりはじめます。このタイミングで温かいお湯や白湯を飲むことで、体がリラックスし、自然と眠りに入りやすくなります。
一方で、寝る直前に水分をとるのは避けたほうがよいでしょう。体が刺激を受けて目が冴えてしまったり、夜間にトイレに起きやすくなったりするため、睡眠の質が下がる恐れがあります。
自律神経のバランスを整え、ぐっすり眠るためにも、水分補給の「量」だけでなく「タイミング」にも気を配ることが大切です。
飲む量の目安
就寝前の水分補給の目安は、コップ1杯（約200mL）程度です。これは、睡眠中に失われる水分量とほぼ同じくらいにあたります。ただし、季節や体調、個人差によって必要な量は変わるため、自分の体の様子を見ながら調整することが大切です。
一度に多く飲みすぎると夜間頻尿の原因になることもあるため、無理のない範囲で取り入れましょう。特にむくみが気になる方は、少量から始めて徐々に体を慣らしていくのがおすすめです。
飲み物の選び方
寝る前に飲む飲み物は、胃腸への負担が少なく、寝つきを妨げないものを選ぶことが大切です。冷たい飲み物は避け、常温の水や40〜50℃程度の温水、白湯がおすすめです。白湯は体を温めて血流を促し、睡眠の質の向上にも役立ちます。
カフェインには利尿作用があるため、寝る前のコーヒーや緑茶は避けましょう。代わりに、ノンカフェインの麦茶などを選ぶと安心です。ただし、カフェインレスの飲み物でも種類によっては利尿作用があることから、飲みすぎには注意が必要です。
水分をそのまま飲むのが苦手な方や、少しずつ無理なく水分補給したい方には、「水ゼリー」もおすすめです。お水に寒天やゼラチンを加えたゼリー状の飲み物で、ゆっくりと水分を摂ることができ、むくみの予防にも効果的です。
【参考】ふじざくら命水：「ウォーターサーバーで白湯を作るには？作り方や白湯を飲むメリット」
寝る前の水分補給で快適な睡眠と健康な毎日を
寝る前の水分補給は、快適な睡眠や健康を支える大切な習慣です。常温の水や白湯、ノンカフェインの麦茶など、胃腸に負担をかけず寝つきを妨げない飲み物がおすすめです。特にミネラルを含む天然水は、体のバランスを整えるのにも役立ちます。
毎日の水分習慣にこだわるなら、天然ミネラルがバランスよく含まれた富士山の天然水「ふじざくら命水」がぴったりです。まろやかな味わいと飲みやすさで、寝る前の水分補給をより快適にサポート。赤ちゃんからご高齢の方まで、家族全員が安心して飲める天然水として、毎日の健康習慣に取り入れることができます。詳しく知りたい方は、ぜひ一度お問い合わせください。
